Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, szukałem wszędzie ale nigdzie nie było jasnej odpowedzi. Otóż miesiąc temu zacząłem ćwiczyć ( już po przerwie) i przez 3 tygodnie mięśnie po treningu i podczas były twarde. Po ostatnim treningu jednak zauważyłem, że mięśnie klatki ( i tylko klatki) stały się strasznie miękkie. Jako taką dietę stosuję zacząłem również brać odżywki jednak na [...]
Witam Chciałbym sobie zrobić jakiś ośmitygodniowy megacykl na masę. Dieta oczywiście będzie najlpesza :). Mam za soba 3 cykle na mono i teraz wydaje mi sie że jestem już gotowy na Stacka. TYlko jakiego? jaka kombinacja najlepsza? Zastanawaiam się nad : 2 XP XP + CP XP + NBII do tego ZMA i ostrowia i co jeszcze polecacie ? Mam ok. 600 zł. Pozdro [...]
Piszę, ponieważ ćwiczę w warunkach domowych lecz nie widzę żadnych postępów toteż chciałbym się poradzić ekspertów. Ćwiczę już 1,5 roku z przerwami. Mój cel to duża klata, plecy i w ogóle ładne ciało tzn pod względem tężyzny fizycznej. Jak mam ćwiczyć skoro nie zbyt wiem jak... Mam do dyspozycji drążek do podciągania, sztangę z betonu(20kg)2x [...]
[...] OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%:15-20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo/mezo 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:190 -przysiad: 155 prose mi rozpisac cykl z metanabolu i jakich efektow moge sie po nim spodziewac??
Witam. Mam problem z tym co po treningu pić ćwiczę w jeden dzień biceps (2 cwicz), triceps (1), przed ramie (1), w drugi dzień klata (2), brzuch (2), kaptury(1) a następny dzień jest wolny itd... Nie stosuje żadnej diety (chyba ze dietą można nazwać jedzenie 3 posiłków dziennie bez jakiegoś dojadania między nimi oraz na przemian dziennie picie [...]
[...] barki ,przedramiona (byłyby i nogi ale muszę póki co odpuścić bo jestem po operacji ,dużo za to chodzę szybkim marszem) Środa: plecy, triceps Czwartek: wolne Piątek: znowu klata, biceps.. Brzuch ćwiczę codziennie ,plankiem w różnych pozycjach przez ok 20min Chce plan 5 dyniowy ,chce wykorzystać czas wolny który mam jeszcze do maksimum ,później [...]
Witam.Chciałbym napisać coś o sobie: Wzrost-171cm Waga-50kg Klata-85cm Udo-44cm Łydka-30cm Pas-76cm Biceps-25cm Wiciskanie na lawce poziomej-45kg Rok urodzenia-1990 Chodze na silownie troszeczke ponad 2 miesiące.Nie biore zadnych odzywek itd.Dite jest w miare,Ogólnie rzecz biorąc cale moje zycie jak narazie byłem chudy.Wymiary robione dzień po [...]
Głównym moim problemem jest to że nie umie wypracować sobie środkowych mięsni więc podczas opuszczania sztangi do samej klaty mam mało siły aby ją utrzymać a przynejmniej kontrolować wienć zatrzymuje sztange troche przed klatą i jest mi łatwiej ale dotyczy sie to tylko dużych cienżarów bo maniejszymi cienzarami robie do samej klaty. Jak byście [...]
Witajcie mam 15 lat i od końca wakacji ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu. miałem niestety 3 tygodniową przerwę z powodu operacji. Jakiś czas temu wznowiłem treningi. Mój trening wygląda następująco: Nogi: przysiady ze sztangą 3x10 Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko/Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia Klata: Wyciskanie na ławeczce poziomej [...]
[...] roku okolo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 metka 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: kolo roku czasu 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: nie sprawdzane -przysiad: nie sprawdzany max Witam do dyspozycji: - omadren 3 paczki (15 ampulek) - Mammoth 2500 - 4.4 kg - Clomid Prosze o pomoc [...]
Witam chce wbic 2 cykle mass i power mysle ze tak zrobie ; metke 10mg,susta tak przez 8 tyg pozniej 3 ty przerwy i odblok a pozniej winko tesc i deca nastepne 8 tyg!prosze o konkrety DZIEKI! WIEK 30 WAGA 95 WZROST179 CEL CYKLU masa i siła TRENING PON,WT,CZW,PT PRZEBYTE CYKLE co roku jeden: 2007 oma, tesc/2008 tesc,winko ,deca/2009poprawka z [...]
Witam! Od tygodnia ćwiczę na siłowni, 5 razy w tygodniu. Chcę, żeby ktoś napisał jakiś gotowy plan na rzeźbę (głównie klata, biceps, barki) i redukcję tkanki tłuszczowej. Zależy mi na konkretnym planie, co robić?! Dzięki i Pozdro Płeć : Mężczyzna Wiek : 17.5 Waga : 70 Wzrost : 186 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na słowni : [...]
Mam takie pytanie czy taki trening jest dobry na siłe i mase bicepsów ? Biorę hantelka 3 kg i macham tym do wyczerpania mięśnia, czyli jakieś 70-80 razy, potem szybko łapie hantelka 2 kg i macham do wyczerpania no i biorę 1 kg i do wyczerpania. I tak po cztery razy na każdą rękę. Biceps ćwiczę 2 razy na tydzień, raz tak jak opisałem a drugi [...]
[...] z mietka z białkiem i inne bajery, w związku z tym zwracam się do praktyków (nie teoretyków) z pytaniem jaki trening zastosować??? dotychczas jechałem dzielonym pon - klata 16s, wtorek - bic+tric po 10-12s, czwartek - barki 14-16s i kaptur 4s, piątek - plecy 16 (nóg nie ćwiczę - nie mogę). Zależy mi na przyroście mięśnia najlepszej [...]
Jaki mogę wykonywac plan jak biore kreatyna skończyłem plan na mase jaki teraz plan nie wiem jaki wybrac nie znam się za bardzo :P czy dobrze robic bicepsa z klatą ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok i 3 miesiące Uprawiane inne sporty: kickboxing Dostęp do sprzętu [...]
